biały ser

Wymiary:180cm , 83kg , 36 bic, 93 pas, 102 klatka trening : 3x w tygodniu Poniedzialek: Klatka: sztanga płasko 4 serie + 1 rozgrzewkowa hantle skos 3 serie + 1 rozgrzewkowa rozpiętki skos 3 serie Triceps: gryf francuz lezac za głowe 3s+1 wyciąg z góry 2 serie stałym cięzarem 4 serie Sroda: nogi: przysiady 4s prostowanie na maszynie uginanie na [...]

REDUKCJA BY SKIBEKS TEST 50/50 http://img854.imageshack.us/img854/8655/irono.jpg Witam wszystkich jak widac ruszam z testem supli Iron Hors Series. Jest to moj pierwszy test sponsorowany(tutaj akurat 50/50). Wczeniej prowadzilem troche dziennik treningowy i bralem udzial w tescie Zrob forme z [...]

[...] razowy 120 Margaryna "Rama" 10 Polędwica z piersi kurczaka 40 Ser, Gouda tłusty 20 BTW 20 14 55 Posiłek III potreningowy CFM GAINER 30 40 BTW 12 0 23 Posiłek IV Ryż biały 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Warzywa BTW 39 3 77 Posiłek V Ryż brązowy 100 Ser twarogowy półtłusty 125 Banan 150 BTW 32 8 105 Posiłek VI Jaja kurze [...]

[...] 23,5 węglowodany, 0,3 tłuszcz Ok 40 g białko, 103 weglowodany, 3,9 tłuszcz 2 POSIŁEK - 12.30 - Piers z kurczaka 100 g 19,7 białko, 7,6 węglowodany, 15,7 tłuszcz - ryż biały 100g 6,7 bialko, 78,9 węglowodany, 0,7 tłuszcz -jakies warzywa -kefir 3,6 białko, 5,4 weglowodany, 1,5 tłuszcz 30 g białko, 91,9 weglowodany, 17,9 tłuszcz 3 POSIŁEK [...]

[...] diete Żródło białka: kurczak,indyk,maklera wędzona,tuńczyk,łosoś,ser camembert pełnotłusty,jajka,ser zółty,twarozek półtłusty,mleko,płatki owsiane Weglowodanów:Ryż biały,brązowy,makaron,banany,musli ,ewentualnie ziemniaki Dodatkowo:oliwa z oliwek , warzywa -kalafior,brokuły,marchewka owoce: jabłka,pomarańcze itp Jakie powinny być [...]

[...] B-16g/T-13g/WW-27g/Kcal-280 Posiłek III (nie jestem w stanie JAK wnieść go w życie o 13,więc jest on o 14:30;przedtreningowy!!) -Mięso z piersi z kurczaka (bez skóry) -Ryż biały -Oliwa z oliwek (na wzmocnienie!) B-33,5/T-12g/WW-79g/Kcal-560g -=TRENING=- 15:30 -16:00 Posiłek IV (potreningowy - ok. 17:00) -Ryż biały -Mięso z piersi z kurczaka [...]

[...] (60g) 180g Płatki owsiane 100g WPC białko 60g II Śniadanie(na uczenilni): Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż biały 100g Warzywa 200g III Posiłek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż biały [...]

[...] 2 drudie sniadanie: około 10:30-11 jaja kurze całe 150g bułki pszenne zwykłe 100g ser gouda 20g białko-31,63/ tłuszcze-22,13/ ww-60,02/ kcal-564,3 3 obiad: okolo14-15 ryż biały 100g piers z kurczaka 150g jakas salatka około 50-150g białko-34,6g/ tłuszcze-14,65/ ww-78,9/ kcal-585,5 4 posilek: około 18 makaron dwujajeczny 80g ser twarogowy chudy [...]

[...] Banan 100g 1/0/22 ----------------------------------------- 200g 5/2/28 Pełny posiłek potreningowy. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g 32/2/0 Ryż biały 90g 6/1/69 Pomidor 50g 0/0/1 Surówka z kapusty białej 50g 1/2/2 Jabłko 100g 0/0/10 ------------------------------------------------ 440g 40/5/82 Posiłek 4 [...]

[...] ~30 2 32 pół h i: 5.2 kurczak 150g 32 2 0 ryz 50g 3,5 1 38,5 --------------------------------------- 35,5 3 38,5 6. ser biały 150g 28 7 5,5 oliwa 15 0 15 0 --------------------------------------- 28 22 5,5 OGÓŁEM: 210,5g białka - 840kcal 100g t - 900kcal 200g ww - 800kcal [...]

[...] Chleb żytni jasny g 121 2 1 26 usuń 100% Whey Protein - SCITEC g 137 26 2 5 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 2 9:00 Produkty b.d. 581 12 16 125 usuń Ryż biały g 516 10 1 115 usuń Warzywa na patelnię - Biedronka g 65 2 15 10 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 3 13:00 Produkty b.d. 851 41 13 138 usuń Ryż [...]

[...] wołowina, tuńczyk, łosoś, dorsz, inna ryba 10g - oliwa z oliwek warzywa jeżeli jest do DT Jeżeli jest to DNT 100g - ryż, kasza jęczmienna, gryczana makaron 150g - ser biały 10g - oliwa z oliwek warzywa 23 200g - ser biały/wiejski warzywa 2 kapsułki tranu --------------------------------- Czasami muszę ćwiczyć po śniadaniu, natomiast w [...]

Witam kolegów. Oto moja dieta + suplementacja 7:00 - 5g kreatyny + 1 tabs Vanadylu + szklanka wody 1. Śniadanie (7:30): Makaron (100g) + Ser biały półtłusty 125g + 2 tabletki multi minerala 2. Drugie śniadanie: 10:00 Chleb zwykły (150g) + szynka wieprzowa gotowana (100g) 3. Trzecie śniadanie: 12,30 Gainer (100g) + mleko 250ml 4. Obiad: 15,00 Noga [...]

[...] naturalny bez dodatku cukrów|Danone 50 (30.5 kcal) Mandarynki 30 (15 kcal) Mleko Łaciate 3,2% 0,5 litra|Łaciate 150 (90 kcal) Musli Tropical|Nestle 40 (146 kcal) Ryż biały długoziarnisty|Kupiec 50 (176.5 kcal) Siemię lniane|Sante 6 (30.78 kcal) Twaróg Garwoliński Półtłusty|OSM Garwolin 50 (58.5 kcal) Obiad godz. 16:00 (992.1 kcal) [...]

[...] g 193,7 4,3 g 41,8 g 1,0 g 2 SNIADANIE produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100,0 g 97,2 21,6 g 0,0 g 1,2 g Ryż biały 100,0 g 339,5 6,7 g 76,6 g 0,7 g Oliwa z oliwek 10,0 g 89,7 0,0 g 0,0 g 10,0 g OBIAD produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Mięso z piersi [...]

[...] 30g orzechów + brokuła 3. - Serek twarogowy 250g - orzechy 30g 4. przed treningowy - makaron 100g - mięsko 150g 5. po treningu - Makaron 100g - mięsko 150g 6.kolacja - ser biały 275g - oliwa 20g ________________________________________ DNT: 1. Śniadanie: - Otręby 50g - WPC 50g - oliwa 30g 2. II Śniadanie: - 3 jajka na twardo + 40g orzechów + [...]

[...] g / 156 / 4 / 1 / 32 Ser żółty 20 g / 68 / 5 / 5 / 0 Masło extra 1 g / 0 / 1 / 0 Ogórek 20 g / 2 / 0 / 0 / 0 Posiłek nr 3 - 11:30 Kurczak pierś 100 g / 111 / 21 / 3 / 0 Ryż biały 200 g / 688 / 13 / 1 / 153 Oliwa z oliwek 10 g / 88 / 0 / 10 / 0 Posiłek nr 4 - 14:25 Chleb żytni razowy 70 g / 156 / 4 / 1 / 32 Ser żółty 20 g / 68 / 5 / 5 / 0 Masło [...]

[...] Podsumowanie: B-36,2g T-30,3g W-36,7g 550 kcal _______________________________________________ Godzina.-16:00 - czwarty posiłek. 100g-Pierś z kurczaka gotowana 100g-Ryż biały 20g-Płatki migdałowe Podsumowanie: B-44 g T- 12,9 gg W- 80,9g 611 kcal ----------------------------------------------------------------------------------- TRENINg [...]

[...] treningu (10 min) 1) Carbo . 50g. węglowodany:40g. 100% kcal Posiłek - potreningowy: (ok. godz.17,30) 1) Ryż biały 150g. kcal: 1050 2) Mięso z piersi kurczaka b/skory 300g. białko: 78,8g 34% [...]

[...] 752 kal posiłek 3 150g chleb zytni pełnoziar 50g ser zółty lub wędlina 300g owoce + warzywa 2 jajka b 34,5 ww 130 tł 13,5 743 kal posiłek 4 przedtreniingowy 100g ryż biały 100g jogurt 200g owoce b 10,4 ww 125 tł 2,3 563 kal posiłek 5 potreningowy 100g ryż biały 100g piers kurczaka warzywa b 27,7 ww 76,5 tł 2 532 kal posiłek 6 [...]